Henkilökohtainen lopettamissuunnitelma

Miksi aloitit nikotiinituotteiden käytön? Mitkä ovat mielestäsi keskeisimmät syyt tuotteiden käytölle? Mitkä tavat ylläpitävät tupakka- ta nikotiinituotteiden käyttöä kohdallasi? Millaisia hyötyjä koet käytöstä olevan sinulle?

Millaisia hyötyjä sinulle voisi olla lopettamisesta? (fyysiset, psyykkiset, sosiaaliset, taloudelliset, ympäristöön liittyvät..) Millaisena näet tulevaisuutesi ilman tuotteiden käyttöä?

Millaisia lopettamiskokemuksia sinulla on ollut, mikä onnistui, mikä meni pieleen? Mitä niistä voi oppia? Entä onko joku lähipiirirssäsi lopettanut? Mikä hänellä onnistui, mikä meni pieleen? Mitä niistä voi oppia?

Missä tilanteissa käytät erityisesti tuotteita? (tilanne 1, tilanne 2,..) Millaisia muutoksia omissa arkitavoissa ja tottumuksissa voisit tehdä, jotta käyttöä ei olisi ja mitä tilalle? (muutos 1, muutos 2,..)

Missä tilanteissa sinulle voi tulla houkutuksia? (riskitilanne 1, riskitilanne 2,..) Entä miten voisit toimia houkutustilanteissa retkahtamisen estämiseksi? (toimintamalli 1, toimintamalli 2,..)

Kuka voisi olla sinulle henkilö, jolle kertoa lopettamisessa, ja joka voisi tukea sinua lopettamisessa? Vanhemmat, huoltajat, kaverit? Milloin ja miten kerrot hänelle lopettamisesta ja toiveestasi saada häneltä tukea? Mitä luulet, miten läheisesi reagoisivat päätökseesi lopettaa?

Aseta itsellesi päivämäärä lopettamiselle. Voi myös ensin vähentää ja sitten päättää varsinaisen lopetuspäivän.