Fressis fakta ja vinkki: Liikkuminen

Faktaa liikkumisesta

Liikkumisella on erilaisia merkityksiä ihmisille. Toisille se tuottaa iloa ja virkistystä, toisille sen tavoitteena on vahvistaa omaa terveyttä ja jaksamista. Toisille liikkuminen mahdollistaa sosiaalisia kontakteja ja oppimistilanteita sekä tuottaa elämyksiä, toiset nauttivat liikkumisesta yksin luonnossa ilman harrastusryhmää.

Tärkeää on löytää oma tapa liikkua. Terveyden kannalta liikettä tulisi saada monipuolisesti ja säännöllisesti, unohtamatta palautumista. Liikkumisen suositukset kertovat, kuinka paljon ja millaista liikuntaa viikoittain tulisi harjoittaa, jotta ylläpidetään tai edistetään terveyttä. Nuorten liikkumisen suositukset löytyvät UKK-instituutin sivuilta.

Liikkuminen on tuoretavaraa. Pyri liikkumaan tunti päivässä sillä liikkumisen vaikutuksia ei voi varastoida. Suositeltava liikkuminen sisältää viikossa kestävyyttä parantavaa, lihaksia ja luustoa vahvistavaa liikkumista. Monipuolinen arkiliikkuminen kuten kotityöt, koulumatkat ja koiran ulkoilutus on tärkeä osa liikuntasuosituksen saavuttamista arjessa. Liikkuminen voi koostua pienistä palasista pitkin päivää. Onnistumisen kokemukset ja yhdessä liikkuminen auttavat usein ylläpitämään säännöllistä liikkumista.

Myös suositusta vähäisempi liikkumisen määrä on terveydelle ja hyvinvoinnille hyödyllistä. Lisää siis liikettä päivään aina kun voit.

Lisätietoa aiheesta:

• Fressis tietopankki 
• Smart Moves
  • Action track – liikettä lisäävä opetusmenetelmä
• Terve koululainen:
  • Liikunnan vaikutukset
  • Fyysinen aktiivisuus
  • Palautuminen 
• THL: Fyysinen kunto ja terveys
• UKK-instituutti: Liikkumisen suositukset nuorelle

Vinkit liikkumisen käsittelyyn opetuksessa

Liikkumisen käsittelyä voidaan pilkkoa eri vuosiluokille tai toteuttaa suurempina kokonaisuuksina määrätyn tuntijaon mukaan. Opetuksessa voi lähteä etenemään esimerkiksi liikkumisen tärkeydestä terveydelle ja hyvinvoinnille. Säännöllinen ja monipuolinen liikkuminen ja opittu elinikäinen liikuntakulttuuri lisäävät mahdollisuutta liikunnan myönteisten vaikutusten saavuttamiselle eri elämänvaiheissa.

Yhteistä keskustelua ja vertaisten ideoita kaivataan siihen, mikä saisi nuoren kokeilemaan uusia lajeja tai liikkumaan enemmän. Opetuksessa voidaankin etsiä liikkumista tukevia keinoja omassa arjessa. Lisäksi voidaan tarkastella liikkumisen yhteisöllisiä ja kulttuurillisia tekijöitä sekä oman elinympäristön käyttäytymismalleja. Lisäksi voidaan pohtia millaisia haittoja liikkumattomuudesta aiheutuu esimerkiksi yhteiskunnan näkökulmasta. Hyödynnä aiheen käsittelyssä Fressis.fi-sivuston sisältöjä.