/ Henkilökohtainen lopettamissuunnitelma tupakka- ja nikotiinituotteista vieroittautumiseksi

Henkilökohtainen lopettamissuunnitelma tupakka- ja nikotiinituotteista vieroittautumiseksi

HUOM! Sivun sisällöt eivät ole vielä valmiita. Lopettamisen tuen malli on kehitteillä oleva malli, jota pilotoidaan kevään ja syksyn aikana.

Lopettamissuunnittelma tupakka- ja nikotiinituotteista vieroittautumiseksi on kunkin henkilökohtainen suunnitelma, jossa pohditaan esimerkiksi lopettamisen syitä ja hyötyjä sekä asetetaan varsinainen lopettamispäivämäärä. Voit myös ladata suunnitelman PDF-muodossa täältä.

Käytön syyt ja koetut hyödyt

  • Miksi aloitit nikotiinituotteiden käytön? Mitkä ovat mielestäsi keskeisimmät syyt tuotteiden käytölle? Mitkä tavat ylläpitävät tupakka- ta nikotiinituotteiden käyttöä kohdallasi?
  • Millaisia hyötyjä koet käytöstä olevan sinulle? (fyysiset, psyykkiset, sosiaaliset, taloudelliset, ympäristöön liittyvät,..)

Lopettamisen syyt ja hyödyt

  • Millaisia hyötyjä sinulle voisi olla lopettamisesta? (fyysiset, psyykkiset, sosiaaliset, taloudelliset, ympäristöön liittyvät,..)
  • Millaisena näet tulevaisuutesi ilman tuotteiden käyttöä?

Aiemmat lopettamiskokeilut ja -kokemukset

  • Millaisia lopettamiskokemuksia sinulla on ollut, mikä onnistui, mikä meni pieleen? Mitä niistä voi oppia?
  • Entä onko joku lähipiirirssäsi lopettanut? Mikä hänellä onnistui, mikä meni pieleen? Mitä niistä voi oppia?

Arjen toimintamallit

  • Missä tilanteissa käytät erityisesti tuotteita? (tilanne 1, tilanne 2,..)
  • Millaisia muutoksia omissa arkitavoissa ja tottumuksissa voisit tehdä, jotta käyttöä ei olisi ja mitä tilalle? (muutos 1, muutos 2,..)

Retkahdusten ennakointi

  • Missä tilanteissa sinulle voi tulla houkutuksia? (riskitilanne 1, riskitilanne 2,..)
  • Entä miten voisit toimia houkutustilanteissa retkahtamisen estämiseksi? (toimintamalli 1, toimintamalli 2,..)

Läheisten tuki

  • Kuka voisi olla sinulle henkilö, jolle kertoa lopettamisessa, ja joka voisi tukea sinua lopettamisessa? Vanhemmat, huoltajat, kaverit?
  • Milloin ja miten kerrot hänelle lopettamisesta ja toiveestasi saada häneltä tukea?
  • Mitä luulet, miten läheisesi reagoisivat päätökseesi lopettaa?

Lopettamispäivämäärä

  • Aseta itsellesi päivämäärä lopettamiselle

Lopettaminen

  • Lopetan ensin vähentämällä ________ mennessä ________ määrä
  • Lopetan kokonaan ________

Seurantakäynneillä

  • Miten lopettamissuunnitelma on toteutunut?
  • Onko lopettaminen onnistunut?
  • Onko päätös pysyvä?